食物繊維にはふたつの働きがあった！
便秘対策に効果のあるものと言えば、食物繊維ですよね。
でも意外と知られていない食物繊維の働きがあるんです。
じつは食物繊維の働きには２種類あります。
コレどう言うことかというと、
便の回りにまとわりついて、他の便とくっつくことなく排便を促します。
それに腸壁にへばりついた便も排泄しやすくしてくれるのてす、
それでは、便秘に効果のある食べ物と便秘解消の効果をより上げる方法をご紹介します
便秘解消の最強果物と野菜とは
先ほど、お話しした食物繊維のふたつの働き両方を持った果物があります。
100g中に ５．３ｇの食物繊維 があり、 胃腸の調子を整えてくれるオレイン酸も豊富に含まれているアボカドです。
果物の中で1番多く食物繊維が含まれていると言われています。
でも意外ですよね。
もっと繊維質ぽいものを想像しませんでした？
ちなみにブリッコリーは３．７ｇで、
しかも茎の方に多く含まれているそうです。
ブロッコリーよりアボカドの方が繊維質が多いんですね。
オススメのレシピは、レタスとトマトのサラダ
ここに小さく四角く切ったアボカドを入れます。
多めに入れてたほうが美味しいです(^_-)-☆
サラダにするアボカドは濃い緑から黒くなりかけたものが丁度いい硬さですよ。
皮の色をご覧になってお好みの硬さを探してください
サラダならダイエットにも良いのてオススメです。
でもドレッシングには気を付けて下さい。
サラダだけならカロリーは低いのですが、カロリーの高いドレッシングをかけることでかえって高カロリー食になって、ダイエット効果がなくなってしまいます。
写真のようにルッコラなどお好みでお楽しみください
ドレッシングは、自家製えごまオイルのドレッシングです。
えごま油は、コレステロールを下げる働きがあります。
詳しくは体に良いヘルシー油ランキングをご覧ください
さらに、食物繊維の王様は、ゴボウです。
100g中に６．１ｇの食物繊維が含まれています。
土が残っているようで気になりますけど、コレ大事なところです。
さらにさらに、便秘解消の必殺技
腸内環境を整える酵素ドリンク！
それは酵素です。
酵素は、人が生命活動を行う上でなくてはならないものです。
その働きのひとつに、腸内環境を整える働きを持っています。
コレによって酵素ドリンクを飲んでいる多くの人が、肌荒れや便秘解消などの改善が見られています。
酵素ドリンクは、ダイエット効果を期待して飲む人が多いのですが、実は腸内環境を整えて、余分な老廃物を排出することで、痩せているのです。
酵素ドリンクは、必要な栄養素を取りながら行うダイエットと言っても良いと思います。
不健康に痩せても意味ありませんものね♪
そこで、便秘解消法として、おすすめするのは、
朝食をアボカドジュースで割った酵素ドリンクで置き換え
黒く熟したアボカドを牛乳等でミキサーにかけて酵素ドリンクと割ります。
昼食は普段通り
夕食はアボカドサラダときんぴらごぼう
ダイエット重視なら
朝食は酵素ドリンクに置き換え
便秘解消も考えて炭酸と割るといいです。
炭酸水は胃が膨れます。
胃が膨れると腸が動くという仕組みが体にはあるのです。
昼食は、なるべく消化のいいものを食べてください。
夕食は、食物繊維の豊富なアボカドやごぼうを食べましょう。
送料込みのアボカドを楽天で探してみました。
置き換え用の酵素ドリンクは、浜田ブリトニーちゃんが10ｋｇ痩せに成功したベジライフ酵素液やお嬢様酵素がおススメです。
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ベジライフ酵素液は、非常に飲みやすい酵素ドリンクです。何と割ってもおいしく飲めます。
それにリピート率８６％と非常に高く、信頼のおける商品です。
お嬢様酵素は、やや甘めで空腹感を抑えてくれます。
酵素ドリンクの中では、安価な方で人気も高い商品です。
短期的に痩せたい人には、ゆっみぺ一押しのべジーデル酵素液をお試しください。
置き換え置換えダイエットにも使えますが、
無理をしないで48時間で３ｋｇを落としました！
参考記事もありますのでご覧ください。
また、酵素ダイエットに興味がある方はどんなことでもいいので管理人紹介からお問合せください。
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